30 апреля 2024 342
Как правильно принимать витамин Д?
Все знают что витамины полезны для человека и нужны для его жизнедеятельности. В этом материале мы решили рассмотреть такой важный вопрос, как приём витаминов и что будет если в организме будет их недостаток.
Рассмотрим особенности витамина Д, какие бывают уровни дефицита и симптомы, возникающие при этом. Так же расскажем об основных ошибках и о том, как всё же правильно принимать витамин Д.
Основные особенности витамина Д
Для жизни человеку требуется постоянное поступление с пищей различных витаминов. Чтобы хорошо себя чувствовать, витамины должны постоянно поступать в организм. И если говорить о расходе, то один из самых быстро расходуемых витаминов – это витамин Д.
Поэтому нужно внимательно следить за показаниями анализа крови и если в вашем организме недостаточный уровень витамина Д, то своевременно его восполнять и следить за этим моментом.
Уровни витамина Д
В вашем организме может быть достаточное количество витаминов, а может быть дефицит витамина Д, который окажет негативное влияние. Как понять какой уровень является достаточным ? Для этого нужно сдать анализ крови и анализы покажут какие у вас показатели.
- Хороший уровень витамина Д – 90
- Дефицит – меньше 20
- Нормальным считается уровень 30 и выше
Витамин Д очень важен в нашем организме. Он участвует во многих процессах и оказывает влияние на иммунную систему. Участвует в выработке ионизированного кальция и важен для состояния ваших костей.
Основные ошибки в приёме витамина Д
Основная ошибка это не следить за уровнем витаминов и создавать их дефицит в организме. Даже если вы следите за своим здоровьем и периодически пропиваете курсы витаминов, то вы должны знать, что ваше здоровье требует ухода весь год, а не только одна упаковка витаминов в году и хватит.
Важно следить за уровнем и пропивать курс витаминов, когда необходимые значения содержания в крови витамина Д падают ниже 20-30 единиц. Оптимальным будет довести содержание до 90.
Так же может не помочь, если вы будете принимать слишком маленькую дозу. Из-за большого расхода этого витамина в организме, маленькая доза может не помочь получить нужный результат и добраться до оптимальных значений.
Как правильно пить витамин Д
Если вы видите, что анализ крови показывает низкое содержание витамина Д ниже 30 единиц, то обычно доктора назначают витамины в такой дозировке:
- Взрослым 10 000 единиц на 3 месяца
- Детям 10 000 на 2 месяца
Если в анализах больше 30, то дозировка 5 тысяч единиц на такой же срок.
После курса витаминов необходимо в течение 10 дней пересдать анализ крови и посмотреть до каких значений поднялось содержание витамина Д в вашем организме.
Если анализы показывают содержание витамина Д 90, то приём витаминов прекращается и делается повторный анализ крови через 3 месяца. Если не достигнуто значение 90, то витамины продолжают пить ещё один месяц с повторной проверкой после курса.
Главное что вам нужно знать, что все курсы витаминов назначаются исходя из содержания витамина Д в крови. Вам нужно понять как поддерживать его в вашем организме на должном уровне и уже исходя из этого строить необходимые курсы приёма. Это может быть месяц через месяц, либо пить витамины каждые 3 месяца или раз в пол года.
Основные симптомы при дефиците витамина Д
Первое, что вы можете заметить в себе – внешние симптомы. При дефиците витамина Д волосы становятся ломкие и выпадают, могут начать преждевременно седеть. Так же обычно возникают трещины на пятках и страдает иммунитет. Если вы стали достаточно часто болеть, то нужно проверить витамин Д.
Один из явных признаков дефицита – боль в суставах. Могут начать болеть суставы на пальцах, ногах. При длительном дефиците витамина Д возникает остеопороз. Поэтому следите за состоянием своего здоровья и вовремя пропивайте курсы витаминов. Это поможет вам сохранить себя в хорошей форме и меньше болеть. Будьте здоровы.